♪〃♥～Jing的瘦身血淚史～♡〃♬

CR:取自網路

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改善虎背熊腰 簡單拉筋5招

　　女人過了25歲後，手臂線條容易變粗，也容易顯得虎背熊腰，看來十分粗壯，本次請瑜伽老師羽暄示範簡單拉筋動作，不但可改善上半身肥厚線條，放鬆上半身肌肉，在辦公室也有簡單的替代動作可隨時做喔。報導╱曾心儀 攝影╱高世安、楊明龍

　　瑜伽老師羽暄表示，拉筋可放鬆肌肉並代謝乳酸，對於長期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完，因此時體溫較高，血液循環較好且肌肉較柔軟，每個動作可以做3~5分鐘，記得動作需緩慢的進行，切勿勉強快速做到定點，如肢體僵硬，則可停留在個人可接受的扭轉範圍，若做的時候感覺麻麻的，可能是血液循環不好或是壓迫到神經，就必須停止動作，勿勉強操作，羽暄老師特別提醒，不可在柔軟的床上做，可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。

不再虎背熊腰

易感覺肩膀緊縮，或經常不自覺便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作放鬆胸、背與腹部肌肉。

Step1

呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。

Step2

左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部到右側腰後，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之後換邊操作。

Tip

柔軟度較好的人，可雙膝彎曲加強扭轉度，柔軟度較差，則可將雙腿伸直，腹部朝上。

改善強壯卜派手

經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人，三角肌與後肩容易看來粗壯，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可放鬆頸部。

Step1

平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。

Step2

將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。

Step3

上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量伸直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。

Step4

將臉轉向右邊加強扭轉度，停留約3~5分鐘之後，換邊操作。

撫平凸凸小腹

此動作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，並且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。

Step1

平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背後交握放於臀部上。

Step2

用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放鬆使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之後放下，若腰痠可以提前放鬆，重複動作3次。

以上文章及圖片皆截取自 蘋果時報 連結在此

報導╱曾心儀 攝影╱高世安、楊明龍 協力拍攝╱光瑜伽 模特兒╱陳薇 

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其實還有一組我沒介紹，因為我覺得那組動作滿平常的

所以我就沒放囉，想看的人可以點連結進去閱讀

每一組動作我都很推薦， 因為我都覺得超舒服喔!

最喜歡浴巾放後面那個動作，感覺全身都被拉直，一開始很痛

可是做完動作起來的時候真的舒服到不行^^

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接下來介紹的拉筋是影片哦

此影片轉載自 bbetterJOE  YT影片連結在此

我昨天在找拉筋相關的文章和影片時

到這個影片真的覺得這個男生好厲害喔

所以今天就跟著他一步一步做

希望慢慢做 有天我的筋可以和他一樣軟^^

我有些動作還會做到跌倒哈哈XDXD

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接下來就是做我自己每天會做的拉筋運動

雙腳打開，兩手伸直，背部和頭部一直線的往前拉(頭不可以垂下去喔)

這個動作我會停留一呼一吸再起來，一天做10次

告訴你做完的時候 站起來都覺得筋好痛哈哈

再來一個動作是我利用彈力帶完成的

先躺在地上，右腳舉向空中，利用彈力帶把腳好好的舉著不掉下

也是停留一呼一吸下來

超痛阿嗚嗚

接著換左腳，更痛阿嗚嗚

可是超舒服的說... 嘻!!

今天完完全全都在做拉筋動作

超舒服

分享給大家唷~

大家一起拉筋一起健康^__^