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哈哈!!硬要放我的粉紅們

我身體平衡以後就可以和他們的腿一樣美了吧XDXD

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很開心我的文有人看

好開心喔!

有人提問我覺得滿重要的問題

感覺是我自己也很需要學習的問題

今天會分享很多文章~

兩篇文是我之前就看過的

另外一篇文是今天搜尋的

畢竟身體平衡真的很重要!

先來一篇文當開頭吧!

 

咦?走路姿勢錯誤也會胖!?

ifit-oct

CR:I Fit 愛瘦身

*外側磨損*

如果發現鞋底外側磨損較嚴重,看起來呈現一個斜面,可能有O腿型、外八等狀況,不僅不美觀,走路時重心亦不穩、較容易跌倒。

當雙腿無法併攏,遠看就像個O字,有此困擾的團員,建議以「大腿內夾」、「深蹲」等運動,加強鍛鍊腿部「內側」肌群,並且認真伸展,長期下來將能讓雙腿更直更美。

 *內側磨損*

當施力點位於腳內側時,觀察鞋底會發現,內側磨損較多、形成斜面,長期下來易使膝蓋關節歪斜,進而導致腿部變形。

小編建議有輕微內八的團員,可做「側身抬腿」這類動作來雕塑腿部,加上多多伸展臀腿,以及提醒自己注意走路姿勢。

*腳尖磨損*

腳尖磨損較嚴重的團員,因為全身重心放在腳尖,拇指承受了過多向前衝的力道,可能會導致姆指變形外翻(常穿高跟鞋易有此狀況),而且比較容易有「蘿蔔腿」問題。除了提醒自己轉移重心,回家後也要多多伸展和按摩小腿。

*後跟磨損*

發現腳後跟磨損較嚴重,或是經常穿著跟鞋的上班族女性,因為行走的施力點為腳後跟,容易產生蘿蔔腿、水腫等現象,建議有此困擾的團員,回家後可泡熱水搭配按摩,再加上抬腿約 10 分鐘,以促進腿部循環。

 

綜合以上,最重要的還是提醒自己,走路時盡可能保持正確姿勢。

正確的走路方式應為眼看向前方、後背挺直,跨出步伐時腳後跟記得先著地,並使用大腿的力量帶動另一隻腳前進,盡量跨大步伐、抬高腳避免拖著地走。

從「走對」開始,擁有一雙筆直美腿並不困難喔!讓我們一起加油吧~(完美臀腿曲線從深蹲開始)

此篇文章轉載自此 I Fit 愛瘦身 By:團長 艾莉絲 http://www.i-fit.com.tw/context/819.html

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再來,是我在網路中意外發現的好文,寫得很好阿!

肢體保健治療師傳授:一輩子不歪斜的體態運動

有些人會為了身體健康而固定從事一種運動,但這樣有可能會引起身體的不當歪斜。高爾夫球員因為清楚骨骼構造,為了不讓身體歪斜所以會進行均衡左右身體的訓練,但一般人運動幾乎不會留意,長期做著相同的運動,不知不覺身體就更加失衡了。

肢體保健治療師大庭史榔教授以下生活中的小運動,能讓身體維持平衡:

1、運動後的調理體操:

做完經常使用單側的運動之後,要做調理體操,也就是慣用手的另一側也要做同樣的動作。例如習慣右手打網球的人,調理體操就是用左手握拍做空揮練習

2、均衡使用雙手:

讓平時不常使用的手也提提重物吧!左右手輪流拿重物,是防止歪斜的重要對策

3、快走的訣竅:

較不易產生歪斜的運動是游泳、慢跑、快走等。其中最親民的是快走,平時走路只要稍加留意,身體就能更加緊實。訣竅是走路時大拇指(也就是用腳掌內側)施力,這樣偏向前後左右的重心就能逐步調整回來,取得平衡。

只不過,喉嚨痛時不要實行,會使症狀加劇

4、左右平均咀嚼:

只偏向某一邊咀嚼,會讓左右臉大小不一,全身產生歪斜。如有蛀牙,自然會選擇沒有蛀牙的那側咀嚼,所以,蛀牙要及早治療,好讓左右兩側牙齒都能平均咀嚼

資料來源:《躺著動就能瘦‧早上2分鐘骨盆體操》(整理、撰文/林庭安)
作者:大庭史榔
出版社:布克文化

此篇文章轉自此 早安健康 By: 林庭安 http://www.everydayhealth.com.tw/article.do?id=3036

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看到這篇文我就想到,高中大學體育課時,我真的很愛打羽球(從小就喜歡)

然後每次一打就是一小時多以上

每次都只用右手,打完的隔天手好像都要斷了

完全沒有上述的觀念阿!以後我打羽球打完會記得讓左手空揮的^^

我也曾因為都習慣用一邊咀嚼,而導致大小臉!><

後來都會提醒自己左右邊都要平均咬~

太可怕了~左右平衡真的是好重要喔!

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再來是剛剛在網路是挖到的一個寶喔!

太好了!你的問題他有解答唷!YES!

找回身體平衡,避免受傷發生

在拉筋時,你一定會感覺到,左腳或右腳會比較緊;在進行重訓練時,你也會感覺到,左手或右手比較有力;在跑步時,你有注意到,你左腳或右腳,哪一邊比較有力嗎?在知名RUNNER’S WORLD網站上,寫到一篇「Find Your Balance」,找尋你身體的平衡。

山姆伯伯聽過一位瑜伽老師說過,大部份的人都是一側強一側弱,與個人的運動喜好或習慣有關,但若強弱的差距太大時,身體內部的肌肉可以會因拉扯的關係,產生疼痛甚至受傷。文章中說到,你偏好使用那一邊,這是基因決定了,但你可以透過後天的訓練來改善。

文章中提出一個身體平衡測試,來找尋你身體的弱側邊,也是在運動過程中,容易受傷的一邊囉。

當你只透過單腳來支撐身體時,身體有二種方式來進行平衡:
1.“Ankle Strategy(腳踝法)" – 扭動的腳踝及腳的肌肉。
2.“Hip Strategy(髖關節法)" – 扭動軀幹,產生平衡。

而當你在跑步時,不是透過腳踝法,而是將你運動時所產生的應力施加到弱側邊的髖關節上,以獲得補償。弱側邊可能因此可導致受傷,所以可以藉由訓練髖關節來避免受傷的發生。


延伸閱讀:預防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群

 

*測試方式*

單腳站立,閉起雙眼。計算你能單腳站立多久的時間。若二腳的時間都一樣(每邊都30秒,或是一邊30秒,一邊25秒」,你擁有一個好的平衡(equilibrium)。若兩邊的時間差的很大,比方說,一邊5或10秒,而另一邊有30秒,代表你身體失去平衡,可能有髖關節有點狀況。

*讓身體找回平衡*

連續三週,在跑步之後,每天都進行以下二種的訓練。(在進行以下的訓練,也許可以先進行"五項針對跑者核心肌群的訓練動作“)。重覆進行平衡的測試,身體應該能愈來愈接近平衡狀態囉。之後,為了維持身體的平衡,一星期進行二次的訓練。

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CR:山姆伯伯工作坊

◎ HIP-ABDUCTOR STRENGTHENER(上圖左)

將阻力帶/瑜珈帶套在你比較強壯的腳上,膝蓋保持打直的狀況。將你腳抬起,維持2秒的時間,然後回到原本的位置,休息2秒,一組做10次,一共做三組。

雖然你訓練是你比較強壯的一側,但實際上對於你支撐在地上的弱側邊的腳,會受到二倍以上的受力,從中能獲得受益囉。

控制好你的身體囉,不要變形囉。以下有影片示範(你可以購買阻力帶或瑜珈帶來練習):

(山姆伯伯真的超貼心,又有圖片又有影片^^)

此影片轉載自此 https://www.youtube.com/watch?v=pvnR8CDb4BU

◎ CORE STABILIZER(上圖右)

將你弱側邊的腳放在枕頭上(不穩定的表面),另一腳不要著地,試著平衡維持30秒(若失去平衡時,可以輕觸用手輕牆面),一共進行3次。若你很輕易的就能維持30秒,可以試著將眼睛閉上,難度就會提升囉。

當你弱側邊的腳站不穩定的表面上時,身體會透過Ankle Strategy及Hip Strategy來平衡身體,幫助你弱側邊的腳能跟上強側邊的腳。

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以上文章終於整理完畢啦

我也再次學習到很多身體平衡的重要性

然後有點火大佑是系統有點出錯我下半部的文章又重打一次

都快哭出來了我嗚嗚><

明明就有存草稿阿,但草稿還是把我剛剛打的文章吞了一半!

有那麼好吃嗎可惡= =

好吧~anyway~我整理完了

自己也很喜歡這篇文章

希望大家也喜歡喔!!

希望我身體也可以趕快回復平衡

我也開始想念我的重訓了

我要肌肉不要肥肉!!!

謝謝觀賞 :)

 

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    ♡ Jing〃靖 //* 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()